banner
Окт 2, 2017
29 Views
Комментарии к записи Как справиться со стрессом самостоятельно отключены

Как справиться со стрессом самостоятельно

Written by
banner

Очень естественно чувствовать стресс в моменты внешнего давления, такие как экзамен по какому либо предмету — мы физиологически настроены для борьбы со стрессом и реагируем на него соответственно.

Когда мы чувствуем себя под некоторым давлением, нервная система как бы инструктирует наши организм для высвобождения гормонов стресса, включая адреналин, норадреналин и кортизол. Они производят физиологические изменения, чтобы помочь нам справиться с угрозой или опасностью, которую мы испытываем на себе. Это называется «реакцией на стресс» или реакцией  «сражаться со стрессом или бежать от него».

Стресс может быть положительным, так как стресс-реакция помогает нам оставаться бдительными, мотивированными и сосредоточенными на задаче. Обычно, когда давление на нас уменьшается, организм балансируется и мы снова начинаем чувствовать себя спокойно. Но когда мы испытываем стресс слишком часто или слишком долго, или когда негативные чувства переполняют нашу способность справляться, то возникают некоторые проблемы.

стрессовое состояние

 

Непрерывная активация нервной системы — испытывающая «стресс-реакции» — вызывает износ организма.

Когда мы подвергаемся стрессу — это немедленно реагирует на нашу дыхательную систему и может стать проблемой для людей с астмой, которые могут испытывать нехватку воздуха и «бороться» за достаточное количество кислорода. Это может также вызвать быстрое и неглубокое дыхание, когда принимается минимальное колличество воздуха, что может привести к гипервентиляции. Все это более вероятно, если кто-то склонен к тревожным реакциям и паническим атакам.

Стресс наносит ущерб всей нашей иммунной системе. Кортизол, высвобождаемый в наших телах, подавляет иммунную систему и мы становимся более восприимчивыми к инфекциям и хроническим воспалительным заболеваниям. Наша способность бороться с болезнью снижается.

Костно-мышечная система также подвергаетя нежелательному влиянию. Наши мышцы напряжены, что является естественным способом организма защитить себя от травм и боли. Повторное мышечное напряжение может вызвать телесные напряжения и боли, а когда это происходит в плечах, шее и голове, это может привести к головным болям и мигрени.

Как ваше тело реагирует на стресс

Стресс может привести к мигрени и головным болям.

Имеются также неприятные сердечно-сосудистые эффекты. Когда стресс является быстрым и острым, то сердечный ритм и кровяное давление увеличиваются, но они возвращаются к норме после острого стресса. Если острый стресс ощущается неоднократно или же если стресс становится хроническим (в течение длительного периода времени), то это может привести к повреждению кровеносных сосудов и артерий. Это увеличивает риск развития гипертонии, сердечного приступа или инсульта.

Эндокринная система также страдает при стрессовых проявлениях. Эта система играет важную роль в регулировании настроения, роста и развития тканевой функции, обмена веществ и репродуктивных процессов.

как справиться со стрессом самостоятельно

 

Наш метаболизм при этом бывает затронут довольно существенно. Гипоталамус расположен в нашем мозге и он играет ключевую роль в соединении эндокринной системы с самой нервной системой.

Сигналы стресса, исходящие от гипоталамуса, вызывают высвобождение гормонов стресса — кортизола и эпинефрина, а затем реагирует уровень сахара в крови (глюкоза) и вырабатывается печенью, чтобы обеспечить нам энергию для борьбы со стрессовой ситуацией.

Большинство людей реабсорбируют лишний сахар в крови, когда стресс стихает, но для некоторых людей существует повышенный риск развития диабета.

Стресс может иметь некоторые неприятные желудочно-кишечные эффекты. Мы можем испытывать изжогу и кислотный рефлюкс, особенно если мы изменили наши привычки в еде, чтобы больше или меньше есть или увеличили потребление жирных и сладких продуктов.

Способность нашего кишечника усваивать питательные вещества из нашей пищи может быть уменьшена. Мы можем испытывать некоторую боль в желудке, вздутие живота и тошноту, диарею или запор.

Могут появиться проблемы с нашими репродуктивными системами. Для мужчин хронический стресс может влиять на производство тестостерона и спермы. Это может даже привести к эректильной дисфункции или импотенции. Женщины могут испытывать изменения в менструальных циклах и испытывать неприятные предменструальные симптомы.

Время от времени мы все чувствуем стресс, это все часть эмоциональных взлетов и падений. Стресс имеет много источников, он может исходить из нашей среды, из наших тел или наших собственных мыслей и того, как мы рассматриваем окружающий мир.

Очень естественно чувствовать стресс в моменты давления, такие как время экзамена — но мы физиологически настроены для борьбы со стрессом и реагируем на него.

Стресс существенно реагирует на наше эмоциональное благополучие. В нашей повседневной жизни вполне нормально чувствовать повышенное и пониженное настроение, но когда мы испытываем стресс, мы можем чувствовать себя более уставшими с перепадами настроения или чувствовать себя более раздражительными, чем обычно.

Стресс вызывает гиперарусальный эффект, что означает, что у нас могут быть проблемы со сном, а также беспокойные ночи. Это снижает концентрацию внимания, обучаемости и нашей памяти, что особенно важно во время экзамена. Исследователи связали плохой сон с хроническими проблемами со здоровьем, депрессией и даже ожирением.

Способ, которым мы справляемся со стрессом, оказывает дополнительное косвенное влияние на наше здоровье. Под давлением стресса люди могут иметь более вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или употребление наркотиков для снятия стрессового состояния. Но это поведение является неприемлемым способом адаптации и только приводит к большему количеству проблем со здоровьем и рискам для нашей личной безопасности и благополучия.

Поэтому необходимо научиться управлять своим стрессом, пока он не станет управлять нами. Все дело в том, чтобы держать его под контролем. Некоторый стресс в нашей жизни является вполне нормальным — и небольшой стресс может даже помочь нам чувствовать себя более бдительными, мотивированными, сосредоточенными, энергичными и даже возбужденными.

Нужно выполнять позитивные действия, чтобы эффективно направлять свою энергию и добиваться для себя положительного эффекта и чувствовать себя очень хорошо.

Поделитесь с друзьями!
Article Tags:
Article Categories:
Это интересно
banner

Comments are closed.